Kjenner du min første tanke når været begynner å varme opp mot sommeren? Vekttap! Ærlig talt, jeg har alltid på meg noen ekstra kilo i vinterhalvåret, så når våren kommer, begynner jeg å tenke på måter å fjerne de ekstra kiloene på. Det jeg fant er at hvis jeg starter dagen min, spiser sunt og slikt, så har jeg en mye mer vellykket innsats resten av dagen. Så jeg tenkte at jeg ville se etter noen sunne frokostoppskrifter, noen som er raske og enkle å tilberede siden morgenene mine sjelden går greit.
Jeg fant 30 lavkalorifrokostoppskrifter som definitivt vil hjelpe deg å nå vekttapmålene dine. Selv om du ikke ønsker å gå ned i vekt, er disse oppskriftene alle super sunne og bare bedre for deg enn smultringer og fastfood. Det er så mange deilige retter her fra omeletter til frittatas og til og med noen havregryn og muffinsoppskrifter. Uansett hva du vil til frokosten, har jeg en lavkaloriversjon som virkelig kommer deg i gang på høyre fot hver morgen. Og du bør være sikker på å sjekke ut de 20 deilige detoxvannene som også hjelper deg med å forbrenne fett.
Jeg elsker frokosten min om morgenen og jeg er egentlig ikke en korntypetype. Jeg foretrekker noe med litt mer kjøtt på beinene, så å si. Så mange av disse oppskriftene har egg, pølse og til og med bacon. Det er også noen gode smoothies, noen deilige muffins og så mange andre ting som vil gjøre deg glad for å komme deg ut av morgenen. Og ingen av dem har over 300 kalorier i porsjon, så de er virkelig kalorifattige og spekket med protein! Hvis du ønsker å spise sunnere i vår, vil disse oppskriftene med lite kaloriinnhold hjelpe deg å gjøre det. Og vær sikker på at du tar en titt på disse 40 forfriskende popsicle-oppskriftene. De er også lite i fett og kalorier!
1. Rask og enkel to minutters omelett
Denne smakfulle omeletten er laget på bare to minutter. Du lager det i et krus i mikrobølgeovnen, og det har deilige ingredienser som rød paprika, fetaost, spinat og grønn løk. I tillegg er det bare 187 kalorier i en servering og bare tre gram karbohydrater! Denne raske og enkle frokosten er full av protein og holder deg full i flere timer.
Oppskrift: joyfulhealthyeats
2. Skinny Fried Egg On Avocado Toast
Hvis du kveler noe med avokado, er jeg vilt. Fra bakte avokado-pommes frites til å bare spise dem av skiven, jeg elsker smaken av avokado, og det er grunnen til at jeg virkelig elsker dette magre stekte egget på avocado toast-oppskriften. Det tar bare 10 minutter å lage denne, og den har avokado, som er veldig sunt. Dette er en flott, mettende frokostidee som du kan lage på kort tid - og det går veldig bra med morgenkaffen din!
Oppskrift: simplegreenmoms
3. Kremet banan Peanut Butter Chia Pudding
Denne kremede og deilige frokostpuddingen tar bare noen få minutter å tilberede, og den vil holde deg full til lunsj. Med purerte bananer, lite fettmelk og peanøttsmør er den like sunn som den er velsmakende. Chiafrøene på toppen gir det bare ekstra smak og ekstra helsemessige fordeler. Oppskriften gjør åtte porsjoner, og hver servering har mindre enn 170 kalorier. For en fantastisk måte å starte dagen på!
Oppskrift: thesuburbansoapbox
4. Zucchini og banan havregryn kopper
Disse courgette- og bananhavremelkoppene tar omtrent en halv time å lage, men de er absolutt verdt den ekstra tiden. Og du kan lage dem på forhånd og ha dem til rådighet for en rask og enkel frokost. Disse fryser også godt slik at du kan lage et par partier og alltid ha noen på hånden. De har så mange sunne ingredienser som havremel, zucchini, bananer, linfrø og mandelmelk.
Oppskrift: hummusapien
5. Havregryn og blåbær-mikrobølgeovnmuffin
Hvis du bare har noen minutter om morgenen, og du absolutt trenger en god frokost, er disse havregrynene og mikrobølgemuffinsene til blåbær et must. De er så fuktige og deilige og tar bare to minutter å lage! I tillegg har hver muffin mindre enn 170 kalorier og bare 6 gram fett. De er pakket med nesten 10 gram protein også!
Oppskrift: blogilates
6. Easy Double Berry Breakfast Parfait
Parfait er et flott frokostvalg. Denne spesielle frokostparfaiten har en dobbel dose yummy grønnsaker. It s fikk også en kjempegod kremet gresk yoghurtbase og honning og kanel også. Dette er en veldig enkel parfait å lage, og den fungerer også som en god smaker. Bruk hva slags bær du vil, og du kan lagre denne i kjøleskapet i en tildekket beholder i opptil to dager.
Oppskrift: foodfitnessfaithblog
7. Cheesy spinat og egg
Denne bakte eggretten er deilig og veldig enkel å lage. Du bruker ramekin boller ellers kan du bruke en muffins tinn hvis det er alt du har for hånden. Disse er laget i ovnen, så ingen oljer eller smør til matlaging og de har mozzarella, egg og spinat med lite fett. Hver eggbake har bare rundt 170 kalorier, og disse er veldig lite i fett og har absolutt ingen karbohydrater.
Oppskrift: sukkerfremom
8. Sjokoladehavremelproteinfrokost
Denne havregrøtoppskriften over natten er så veldig enkel å lage og den er deilig. Du forbereder denne kvelden før, så frokosten din er klar og venter på deg når du våkner neste morgen. Disse er glutenfrie og kalorifattige, og du kan lagre dette i kjøleskapet i opptil fire dager i en tildekket beholder, så ta gjerne en batch hele uken! Den smaker akkurat som en sjokoladekakekake!
Oppskrift: amyshealthybaking
9. Deilig hjemmelaget kanelrulleprotein Frokost smoothie
Hvis det er noe du tenker på smoothies, vil du definitivt prøve denne kanelrullfruktsmoothien. Denne tingen er full av protein takket være det tilsatte proteinpulveret, og det tar bare omtrent fem eller seks minutter å lage. Smaken kommer fra kanelpulver, vanlig yoghurt og mandelmelk. Den er helt glutenfri, og du kan bruke kokosnøtt- eller mandelmelkyoghurt for å gjøre den vegansk, også.
Oppskrift: thealmondeater
10. Crab Cakes Benedict
Denne krabbekakene Benedict-oppskriften er veldig enkel å lage, og den er toppet med en deilig fersk avokado-smak. Krabbekakene har krabbekjøtt, yoghurt og brødsmuler, sammen med andre ingredienser. Du topper dem med et egg og nylaget avokado relish som har avokado, tomater, rødløk og en rekke friske urter og krydder. Denne har mindre enn 250 kalorier per porsjon!
Oppskrift: skinnytaste
11. Easy Make Ahead Breakfast Egg Muffins
Hopp over Egg McMuffin fra McDonalds, som har nesten 300 kalorier og er 40 prosent karbohydrater, og lag denne enkle frokostmuffinsen i stedet. Denne har bare 123 kalorier per muffin, og det er ikke noe faktisk brød involvert, så det er ingen karbohydrater. Med egg, bacon, ost og hakket spinat er denne mye sunnere og smakligere enn noe du kan få på en gatekjøkkenrestaurant.
Oppskrift: middag på dyrehagen
12. Lav kalori skinke og ost Quinoa-kopper
Disse små quinoa-koppene er enkle å lage, og du kan lage dem på forhånd, slik at de er klare til å ta en frokost. De har courgette, skinke og ost, i tillegg til egg og en mengde urter og krydder. De er like velsmakende som de er deilige, og det er bare 155 kalorier i to av koppene!
Oppskrift: beachbodyondemand
13. Fem ingrediensfrokost med granola-barer
Jeg har alltid granola barer i spiskammeret for en sunn matbit til barna eller en rask tak og går frokost for meg selv. Disse hjemmelagde granola-barene er enda sunnere enn de du kjøper i butikken, og det er bare fem ingredienser. Du lager disse med havregryn, lønnesirup eller agave nektar, peanøtt- eller mandelsmør, dadler og sjokoladebiter, tørket frukt eller hva annet du vil legge til. Hver hjemmelagde bar har bare 217 kalorier.
Oppskrift: minimalistbaker
14. Lavkalori urtebakte egg
Bakte egg er et fantastisk frokostvalg. De er ikke bare velsmakende og mettende, når du baker dem, er de sunnere. Disse har masse friske urter inkludert persille, hvitløk, rosmarin og timian, sammen med parmesanost, egg og fløte. Oppskriften lager fire porsjoner med to egg hver, og hver servering har bare 227 kalorier.
Oppskrift: spørrende chef
15. Hjemmelaget Instant Oatmeal Mix
Øyeblikkelig havremel er ypperlig til en rask frokost, men de pakket havregrynene kan ha mye fett og kalorier. Hvis du elsker havregryn om morgenen, kan du vurdere denne hjemmelagde øyeblikkelig havremelblandingen, i stedet. Du legger til alt du trenger for å bare zappe dette i mikrobølgeovnen i noen sekunder og ha en dampende skål havregryn. Vær oppmerksom på at du må legge til de ekstra kaloriene for eventuelle tilleggsutstyr du ønsker, for eksempel sjokoladebiter, dehydrert frukt, etc.
Oppskrift: theskinnyfork
16. Mikrobølgeovn Egg og Veggie frokostsandwich
Jeg bruker mikrobølgeovnen til å lage egg hele tiden, og de viser seg deilige hver gang. Du kan lage denne velsmakende og kalorifattige frokostsandwichen ved å mikrobølgeovn med hvit med spinatblader. Smørbrødet har også ost og avokado med lite fett, og du serverer den på en tynn altting bagel. Hvis du bare bruker det hvite av egget, vil antall kalorier og fett være mye lavere!
Oppskrift: foodiecrush
17. Sun Butter, Banana And Chia Seed Breakfast Toast
Denne lille åpne ansiktssandwich er laget av fullkornsbrød, bananer og solsmør. Det er veldig enkelt å lage og tar bare noen få minutter å sette sammen. Ristet brød og bananer hjelper deg til å føle deg mett lenger og tilsatte chiafrø gjør den super sunn. Hele sandwichen har bare 209 kalorier og nesten ni gram protein. Dette er like bra som en Nutella fylt konditorull, men uten fett og kalorier!
Oppskrift: theskinnyfork
18. Frokostsandwich med åpen mot middelhavsstil
Soltørkede tomater, egg, fetaost og urter gir denne åpne ansiktssandwich en deilig middelhavssmak. Du vil elske det, og du vil definitivt elske hvor lavt det er i kalorier. Det er bare 194 kalorier i hver sandwich, inkludert ristet brød! Det tar bare noen få minutter å gjøre denne klar til å lage mat, og deretter koker den på komfyrtoppen i omtrent 15 minutter, og gir deg tid til å gjøre deg klar mens frokosten er ferdig.
Oppskrift: theliveinkitchen
19. Easy Slow Cooker Omelet
Denne veggieomeletten kan lages i sakte komfyren på bare to timer. Hvis du er en av disse menneskene som liker å stå opp veldig tidlig om morgenen, kan du sette på den mens du nyter din første kopp kaffe og den er klar innen du er. Det er bare 142 kalorier i en porsjon, og oppskriften gjør fire porsjoner. Du kan koke opp et parti av dette i helgen og ha nok igjen i det meste av uken. Jeg elsker enkle crock pot oppskrifter.
Oppskrift: kosthold
20. Hjemmelaget frokost fylte paprika
Fylte paprika til frokost? Ja takk! Jeg elsker fylte paprika, og disse er til og med veldig sunne, så de er absolutt en vinn-vinn. Du stapper paprikaen din med egg, grønn løk, spinat, cheddarost og skinke, og du kan koke dem i sakte komfyren eller i ovnen, alt etter hva du foretrekker. Det er bare 164 kalorier i hver og den, og de er superfattige i fett!
Oppskrift: thereciperebel
21. Deilige lave kalorier Crock Pot Granola
Jeg elsker gode oppskrifter på crock pot, og denne hjemmelagde granolaen er en av favorittene mine. Dette vil være perfekt for de travle morgenene når du virkelig ikke har tid til å stoppe for frokost. Bare ta med deg en pose med hjemmelaget granola. Denne har havregryn, rosiner, mandler, kokosnøttolje, peanøttsmør og så mange andre deilige ingredienser, og det kunne ikke være enklere å lage.
Oppskrift: barefeetinthekitchen
22. Kremet mager banan-peanøttsmørsmoothie
Peanøttsmør med lite fett og skummet melk gjør denne smoothien lav i kalorier. Bananer og søtningsmiddel gjør det deilig. Denne deilige frokostsmoothien tar bare noen få minutter å lage, og den har mindre enn 300 kalorier per porsjon. Du kan gjøre så mange forskjellige smaker med dette, også bare ved å tilsette ekstra frukt eller erstatte mandelsmør med peanøttsmør.
Oppskrift: skinnymom
23. Bakt Veggie Og Feta Frittata
Frittatas er ypperlige til frokost, spesielt når de er kalorifattige og fylt med protein. Disse bakte vegetabilske og fetaostfrittatasene er superenkle å lage, og oppskriften serverer to, slik at du kan dele den eller ha den to morgener på rad. Det er bare 205 kalorier per porsjon, og den deilige smaken tilskrives soppen, sjalottløk, asparges og kanadisk kalkunbacon. Du kan også gjøre dette til en lav-kalori-spinat og bacon frittata.
Oppskrift: selv
24. Enkel Southwest Tofu Scramble
Du kan spise en veldig sunn og mettende frokost, selv om du ikke spiser egg. Denne kjempegode sørvest-tofu-krypsen bruker tofu i stedet for egg, og den har rødløk, paprika, grønnkål og en deilig hjemmelaget saus. Det er mindre enn 300 kalorier per porsjon, og oppskriften serverer to. Hvis du har litt ekstra tid om morgenen denne tar omtrent en halvtime, vil du definitivt prøve denne velsmakende og mettende frokostoppskriften.
Oppskrift: minimalistbaker
25. Poached Egg White And Turkey Bacon Salad
En salat til frokost? Jeg elsker salat når som helst på dagen, og denne posjerte eggehviten og kalkun-baconsalaten er perfekt til det første om morgenen. Det er mindre enn 300 kalorier i en servering, og dette er en veldig enkel rett å lage. Det har frisee eller endive, som er en skikkelig velsmakende grønn, samt kalkunbacon, posjert eggehvite og fullkornsennep den har også eddik. Dette er en rett fylt med smak som vil holde deg full til lunsj.
Oppskrift: selv
26. High Protein Quiche In A Krus
Ja, du kan lage quiche i mikrobølgeovnen! Denne har spinat og cheddarost og tar bare fem minutter å tilberede. Den er så velsmakende og er fylt med protein fra spinaten og eggene. Den har også en skive bacon! Dette er en deilig veggie med lite kalorier, lite karbohydrater, og du kan lage den i mikrobølgeovnen mens du gjør deg klar om morgenen.
Oppskrift: bowlofdelicious
27. Frokostburrito med søtpoteter, svarte bønner og avokado
Hver gang du legger avokado til noe, I m-spillet. Denne frokosten burrito har avokado samt svarte bønner og søtpoteter. Oppskriften lager seks, og det er mindre enn 300 kalorier i en burrito. Dette er en flott gripe og gå frokost, og det tar bare under en halv time å lage. Hvis du vil ha noe smakfullt og fylle det første om morgenen, er dette en flott oppskrift å prøve.
Oppskrift: ambisiøst kjøkken
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka er egg som er posjert i en velsmakende tomatsaus. Denne en pan-frokosten inkluderer spinat og en rekke urter, i tillegg til tomatillos. Det er en deilig og ganske enkel frokost å lage, og oppskriften serverer fire. Det er bare 210 kalorier i en servering, som er fullpakket med sunne og proteinrike grønnsaker som garantert vil føle deg full til lunsj.
Oppskrift: spise godt
29. Apple Puff Oven Pancake
Hvem sier at du ikke kan spise pannekaker til frokost når du ser på kaloriene dine? Denne apple puff oven pannekaken kommer inn på bare 145 kalorier og tre gram fett og det s med en deilig karamellsaus! Dette er en superenkelig å lage, og den bakes, så du kan gjøre deg klar for dagen mens pannekaken baker. Denne kvalifiserer seg også som en god diabetesprogram. Dette er en flott oppskrift for å prøve ut de epleskiverne.
Oppskrift: spise godt
30. Perfekt lavkalorifrokost
Pizza er perfekt til frokost når som helst, og denne er laget med frokostmat som kalkunpølse og egg. Bruker du kalkun- eller kyllingpølse, ost med lite fett og strimlede poteter, kan du kutte kaloriene fra tradisjonelle frokostpizzaer. Denne har bare rundt 300 kalorier per porsjon, og oppskriften serverer åtte. Det er også en veldig enkel å lage og tar bare en halvtime fra start til slutt.
Oppskrift: myrecipes
